Албена Паралингова


Как релаксираме на работното място обикновено?

Прекъсваме работа от мейл или файл и хоп – към социалните мрежи или сайтове.
Знаем, че не си е никакво изключване, защото мозъкът пак работи, но поне не така трескаво.

Чувствате ли се освежени след такъв спринт?
Аз не.

В своята книга The Happiness Track Ема Сепала, психолог и директор на център за изследвания и образование в Станфортския университет, казва, че и активността, и тишината развиват нашия ум. Слушането на тиха музика, както и оставането за малко в тишина:
 - намаляват сърдечния ритъм
 - понижават кръвното налягане
 - забавят дишането.

Изследователите на източните практики описват този процес като "Шшшт, тихо да чуя!".
Притихването обръща сетивата ни навътре и забавя ума - най-добрата релаксация.
Независимо дали го осъзнаваме или не, релаксацията е постижима, когато умът е отпуснат.
В обичайното си състояние умът следва посоката на мислите ни и изразходва голяма част от енергията на тялото, за да преживява мислите. /Познавате мислите от рода на "Не съм свършил/а и това!", "Трябва да свърша и това!", нали?! Те "държат" в ръцете си вашето напрежение :)/.


Добрата новина е, че можем да релаксираме ума като отпуснем тялото. От грубото- тялото към по-финото /ума/, повелява Изтокът /същността на неговите практики е почерпена чрез директно наблюдение на реалността/.

Съществуват десетки възможности да изключим за малко на работното място:

 - раздвижване из стаята или етажа;

 - раздвижване из стаята с малко физическо разтягане;

 - раздвижване с разтягане и настаняване удобно в някой кът;

 - раздвижване с разтягане, настаняване удобно в някой кът и слушане на музика или водена медитация /има много мобилни приложения, които ще ви ги предложат/;

 - раздвижване с разтягане, настаняване удобно в някой кът и слушане на музика или водена медитация с ароматна торбичка върху клепачите /това може да бъде смело в някои делови среди, но пък си струва – в нашите работни формати, посветени на работната релаксация, подаряваме такива торбички/;

 - бъбрене с колеги /това и вие си го знаете, само че нека колегите да са позитивно настроени – ако не, върнете се към предходните предложения :)/.

Какво се случва? Физическото отпускане генерира периферни импулси в тялото, които се изпращат към мозъка. Там се генерират други импулси, които заменят възбудните процеси на нервните клетки с процеси на покой. Неслучайно в психотерапията все повече се използват техники през тялото. То притежава забележителна вътрешна мъдрост да се саморганизира.

Изобщо поставете си за цел да се научите как да релаксирате в рамките на работния ден. Съвсем сериозна съм.
След като сте обучавани как да работите, следва да знаете и как да се възстановявате.


Независимо какво правите по въпроса, тук важи същият принцип, както и навсякъде другаде:
„Изпробвайте нещо.
Дайте си достатъчно време, за да експериментирате, включително и извън работа.
Ако нещо не работи, променете го.“


Бъдете здрави!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Албена Паралингова е магистър по управление на човешките ресурси с над 14-годишен професионален опит.
Сертифициран треньор в групово-динамични психотренинги.
Сертифициран оценител на професионално-значими качества и компетенции в Асесмънт център.
Сертифициран треньор по йога след дългосрочна специализация. От 2 години прилага йога принципите и практиките в своите обучения и работни формати.
Създател на кратки работни формати за осъзнаване на нуждата от релакс на работното място.

Можете да се свържете с нея на al_paralingova@a3-vd.com